คนที่ทำงานสายไอที ไม่ว่าจะเป็น Programmer, Data Engineer และ Business Analyst เป็นต้น ต่างต้องเจอความกดดัน และความเครียด จนอาจทำให้นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย หรือคิดอะไรไม่ออก บทความนี้จะแนะนำเคล็ดลับเติมพลังให้สมองและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับ 4 ขั้นตอน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน โดย CEO ของ Google
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Sundar Pichai, CEO ของ Google ได้เปิดเผยเคล็ดลับในการคงประสิทธิภาพในการทำงานไว้ตลอดทั้งวัน นั่นคือ Non-Sleep Deep Rest (NSDR) — ผมได้ค้นพบ Podcasts ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ Non-Sleep Deep Rest หรือ NSDRs เพราะสำหรับผม รู้สึกว่าการทำสมาธินั้นเป็นเรื่องยาก ดังนั้น ผมจึงทำ Non-Sleep Deep Rest เป็นครั้งคราว โดยสามารถเข้าไปที่ YouTube ค้นหาวิดีโอ NSDR ซึ่งมีให้เลือกทั้งแบบ 10, 20 หรือ 30 นาที เลย — Sundar Pichai
NSDR คืออะไร
Dr. Huberman นักประสาทชีววิทยาแห่ง Stanford School of Medicine ได้บัญญัติคำว่า ‘Non-Sleep Deep Rest’ เพื่ออธิบายเทคนิคเหล่านี้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า “สามารถเติมพลังให้สมองได้”
NSDR (Non-sleep Deep Rest) เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องหลับ เป็นไปตามหลักการที่ว่าร่างกายของเรานั้น สามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างล้ำลึกได้ โดยผ่านกิจกรรมเฉพาะบางอย่าง ซึ่ง NSDR สามารถช่วยให้ สุขภาพร่างกาย ความเป็นอยู่ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณดีขึ้น
ซึ่งคุณสามารถทำ NSDR โดยที่คุณจะใช้การลืมตาหรือหลับตาก็ได้ มันขึ้นอยู่ที่การโฟกัสและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ และปล่อยวางความคิดต่าง ๆ ทั้งหมด
เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้แต่เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพในการทำงาน NSDR อาจเป็นทางออกและคุ้มค่าที่จะลอง
ประโยชน์ ของ NSDR
- ช่วยลดระดับความเครียด
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
ผลลัพธ์ที่ตามมา คือ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ หากคุณสามารถทำ Non-Sleep Deep Rest ให้เพียงพอในแต่ละวัน
วิธีการทำ NSDR
การทำ NSDR มีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ โยคะ และการสะกดจิต แต่โดยพื้นฐานแล้ว การทำ NSDR ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน โดยคุณสามารถฟัง NSDR scripts บน Youtube ไปพร้อม ๆ กับการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 1: Relax (ผ่อนคลาย)
ขั้นตอนแรกสู่การทำ NSDR คือ “การผ่อนคลาย” คุณสามารถทำได้โดยการจดจ่อกับลมหายใจและปล่อยวางความคิดต่าง ๆ ทั้งหมด
คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายได้:
-
-
- หาท่าที่รู้สึกสบาย: นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น หรือ นอนหงายและงอเข่า
- หลับตา: วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบตัว
- จดจ่อที่ลมหายใจของคุณ: หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ และลึก ๆ ให้รู้สึกว่าท้องของคุณขยายออก จากนั้นหายใจออกช้า ๆ
- ปล่อยวางความคิดต่าง ๆ ทั้งหมด: หากคุณพบว่าจิตใจของคุณยังวอกแวกอยู่ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ
-
ขั้นตอนที่ 2: Rejuvenate (สร้างความกระปรี้กระเปร่า)
ขั้นตอนที่ 2 คือ “สร้างความกระปรี้กระเปร่า” ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณ
คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับตัวเอง:
-
-
- จินตนาการ: นึกภาพตัวเองในสถานที่เงียบสงบ เช่น ชายหาดหรือป่า
- จดจ่อกับความคิดเชิงบวก: คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกขอบคุณ
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง หรือจินตนาการตามภาพ ลองนึกภาพว่า ความเครียดทั้งหมดจะหายออกไปจากร่างกายของคุณ
-
เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าแล้ว ก็ถึงเวลาไปสู่ขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3: Restore (ฟื้นฟู)
ขั้นตอนที่ 3 คือ “ฟื้นฟู” ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการคืนความสมดุลให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ
คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อคืนความสมดุลให้กับตัวเอง:
-
-
- หายใจลึก ๆ: หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ ทางจมูก และหายใจออกช้า ๆ ทางปาก
- จินตนาการ: จินตนาการถึงพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ กำลังฟื้นฟูทุก ๆ เซลล์
-
หลังจากที่คุณได้คืนความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจแล้ว ก็ถึงเวลาไปสู่ขั้นต่อไป
ขั้นตอนที่ 4: Repeat (ทำซ้ำ)
ขั้นตอนที่ 4 และขั้นตอนสุดท้าย คือ “การทำซ้ำ” ขั้นตอนนี้เป็นการทำซ้ำในขั้นตอนที่ 1 – 3 วนไปเรื่อย ๆ เท่าที่คุณต้องการ “ทำตัวเองให้ผ่อนคลาย – สร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า – ทำให้จิตใจฟื้นฟู” แล้วค่อย ๆ ทำซ้ำให้ครบทุกขั้นตอน อาจจะตั้งเวลาหรือฟัง NSDR scripts บน Youtube ก็ได้
และทั้งหมดนี้ก็คือ 4 ขั้นตอน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน โดย CEO ของ Google เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า หรือทำงานหนักเกินไป อย่าลืมลองทำ NSDR โดยอาจเริ่มวันละ 2 – 3 นาทีก่อน หรือใครลองทำแล้ว เป็นอย่างไรบ้าง มาแชร์ให้เราฟังด้วยนะคะ
บทความแนะนำ
- คำแนะนำ สำหรับ Developer ที่กำลังตกอยู่ใน “ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)” คลิกอ่านเลย
- 9 ปัญหาสุขภาพที่ Programmer ควรระวัง พร้อมวิธีป้องกัน คลิกอ่านเลย
- 8 Google Chrome Extensions สำหรับ Web Developers คลิกอ่านเลย
หากคุณกำลัง หางาน IT สามารถส่ง Resume สมัครงานกับเราได้ที่ https://www.ismtech.net/submit-your-resume ให้ ISM Technology Recruitment เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ให้คุณได้ “ชีวิตการทำงานในแบบที่คุณต้องการ”
ISM เชี่ยวชาญในธุรกิจ IT Recruitment & IT Outsourcing โดยเฉพาะ เปิดทำการมากว่า 30 ปี มีพนักงานทุกสายและทุกระดับทางด้าน IT ที่ได้ร่วมงานกับลูกค้าองค์กรใหญ่ที่มีชื่อเสียงและบริษัทข้ามชาติมากมาย
Source: https://medium.com/illumination