4 ขั้นตอน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน โดย CEO ของ Google

คนที่ทำงานสายไอที ไม่ว่าจะเป็น Programmer, Data Engineer และ Business Analyst เป็นต้น ต่างต้องเจอความกดดัน และความเครียด จนอาจทำให้นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย หรือคิดอะไรไม่ออก บทความนี้จะแนะนำเคล็ดลับเติมพลังให้สมองและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับ 4 ขั้นตอน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน โดย CEO ของ Google

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Sundar Pichai, CEO ของ Google ได้เปิดเผยเคล็ดลับในการคงประสิทธิภาพในการทำงานไว้ตลอดทั้งวัน นั่นคือ Non-Sleep Deep Rest (NSDR) — ผมได้ค้นพบ Podcasts ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ Non-Sleep Deep Rest หรือ NSDRs เพราะสำหรับผม รู้สึกว่าการทำสมาธินั้นเป็นเรื่องยาก ดังนั้น ผมจึงทำ Non-Sleep Deep Rest เป็นครั้งคราว โดยสามารถเข้าไปที่ YouTube ค้นหาวิดีโอ NSDR ซึ่งมีให้เลือกทั้งแบบ 10, 20 หรือ 30 นาที เลย — Sundar Pichai

NSDR คืออะไร

Dr. Huberman นักประสาทชีววิทยาแห่ง Stanford School of Medicine ได้บัญญัติคำว่า ‘Non-Sleep Deep Rest’ เพื่ออธิบายเทคนิคเหล่านี้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า “สามารถเติมพลังให้สมองได้”

— VastDiversity

NSDR (Non-sleep Deep Rest) เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องหลับ เป็นไปตามหลักการที่ว่าร่างกายของเรานั้น สามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างล้ำลึกได้ โดยผ่านกิจกรรมเฉพาะบางอย่าง ซึ่ง NSDR สามารถช่วยให้ สุขภาพร่างกาย ความเป็นอยู่ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณดีขึ้น

ซึ่งคุณสามารถทำ NSDR โดยที่คุณจะใช้การลืมตาหรือหลับตาก็ได้ มันขึ้นอยู่ที่การโฟกัสและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ และปล่อยวางความคิดต่าง ๆ ทั้งหมด

เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้แต่เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพในการทำงาน NSDR อาจเป็นทางออกและคุ้มค่าที่จะลอง

ประโยชน์ ของ NSDR

1. ช่วยลดระดับความเครียด
2. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
3. ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่

ผลลัพธ์ที่ตามมา คือ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ หากคุณสามารถทำ Non-Sleep Deep Rest ให้เพียงพอในแต่ละวัน

วิธีการทำ NSDR

การทำ NSDR มีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ โยคะ และการสะกดจิต แต่โดยพื้นฐานแล้ว การทำ NSDR ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน โดยคุณสามารถฟัง NSDR scripts บน Youtube ไปพร้อม ๆ กับการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้

ขั้นตอนที่ 1: Relax (ผ่อนคลาย)

ขั้นตอนแรกสู่การทำ NSDR คือ “การผ่อนคลาย” คุณสามารถทำได้โดยการจดจ่อกับลมหายใจและปล่อยวางความคิดต่าง ๆ ทั้งหมด

คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายได้:

• • • หาท่าที่รู้สึกสบาย: นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น หรือ นอนหงายและงอเข่า
    • หลับตา: วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบตัว
    • จดจ่อที่ลมหายใจของคุณ: หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ และลึก ๆ ให้รู้สึกว่าท้องของคุณขยายออก จากนั้นหายใจออกช้า ๆ
    • ปล่อยวางความคิดต่าง ๆ ทั้งหมด: หากคุณพบว่าจิตใจของคุณยังวอกแวกอยู่ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: Rejuvenate (สร้างความกระปรี้กระเปร่า)

ขั้นตอนที่ 2 คือ “สร้างความกระปรี้กระเปร่า” ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณ

คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับตัวเอง:

• • • จินตนาการ: นึกภาพตัวเองในสถานที่เงียบสงบ เช่น ชายหาดหรือป่า
    • จดจ่อกับความคิดเชิงบวก: คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกขอบคุณ
    • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง หรือจินตนาการตามภาพ ลองนึกภาพว่า ความเครียดทั้งหมดจะหายออกไปจากร่างกายของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าแล้ว ก็ถึงเวลาไปสู่ขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่ 3: Restore (ฟื้นฟู)

ขั้นตอนที่ 3 คือ “ฟื้นฟู” ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการคืนความสมดุลให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ

คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อคืนความสมดุลให้กับตัวเอง:

• • • หายใจลึก ๆ: หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ ทางจมูก และหายใจออกช้า ๆ ทางปาก
    • จินตนาการ: จินตนาการถึงพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ กำลังฟื้นฟูทุก ๆ เซลล์

หลังจากที่คุณได้คืนความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจแล้ว ก็ถึงเวลาไปสู่ขั้นต่อไป

ขั้นตอนที่ 4: Repeat (ทำซ้ำ)

ขั้นตอนที่ 4 และขั้นตอนสุดท้าย คือ “การทำซ้ำ” ขั้นตอนนี้เป็นการทำซ้ำในขั้นตอนที่ 1 – 3 วนไปเรื่อย ๆ เท่าที่คุณต้องการ “ทำตัวเองให้ผ่อนคลาย – สร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า – ทำให้จิตใจฟื้นฟู” แล้วค่อย ๆ ทำซ้ำให้ครบทุกขั้นตอน อาจจะตั้งเวลาหรือฟัง NSDR scripts บน Youtube ก็ได้

และทั้งหมดนี้ก็คือ 4 ขั้นตอน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน โดย CEO ของ Google เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า หรือทำงานหนักเกินไป อย่าลืมลองทำ NSDR โดยอาจเริ่มวันละ 2 – 3 นาทีก่อน หรือใครลองทำแล้ว เป็นอย่างไรบ้าง มาแชร์ให้เราฟังด้วยนะคะ

บทความแนะนำ

• คำแนะนำ สำหรับ Developer ที่กำลังตกอยู่ใน “ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)” คลิกอ่านเลย
• 9 ปัญหาสุขภาพที่ Programmer ควรระวัง พร้อมวิธีป้องกัน คลิกอ่านเลย
• 8 Google Chrome Extensions สำหรับ Web Developers คลิกอ่านเลย

หากคุณกำลัง หางาน IT สามารถส่ง Resume สมัครงานกับเราได้ที่ https://www.ismtech.net/submit-your-resume ให้ ISM Technology Recruitment เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ให้คุณได้ “ชีวิตการทำงานในแบบที่คุณต้องการ”

ISM เชี่ยวชาญในธุรกิจ IT Recruitment & IT Outsourcing โดยเฉพาะ เปิดทำการมากว่า 30 ปี มีพนักงานทุกสายและทุกระดับทางด้าน IT ที่ได้ร่วมงานกับลูกค้าองค์กรใหญ่ที่มีชื่อเสียงและบริษัทข้ามชาติมากมาย

Source: https://medium.com/illumination