See the original English version of this article here
นับตั้งแต่เกิดการระบาดของ Covid-19 เชื่อว่า Developers ก็คงได้ Work From Home และได้ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น ด้วยเหตุนี้อาจช่วยให้ “ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout” ของ Developers เกิดขึ้นน้อยลง แต่เมื่อสถานการณ์เริ่มกลับสู่ภาวะปกติ ทำให้หลายบริษัทเริ่มให้พนักงานกลับไปทำงานที่ออฟฟิศมากขึ้น อาจทำให้ Developers กลับมาเผชิญกับการ Burnout อีกครั้ง บทความนี้จึงรวบรวม คำแนะนำ สำหรับ Developer ที่กำลังตกอยู่ใน “ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)” (จากประสบการณ์ของคุณ Miguel Feliciano ซึ่งทำงานเป็น Software Engineer)
“อย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ใน ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) จากการการเขียน Code มากเกินไป”
ผลกระทบจาก ภาวะหมดไฟในการทำงาน
หลายบริษัทไม่ได้ตระหนักว่า ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) อาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ได้ ซึ่งหากปัญหาเหล่านี้ไม่ได้รับการแก้ไขหรือตรวจสอบ ท้ายที่สุดแล้วอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ซึ่งไม่ได้ส่งผลเฉพาะกับบริษัทเท่านั้น แต่ส่งผลต่อตัว Developer เองด้วย โดย ผลกระทบหรือปัญหา ที่สามารถเกิดขึ้นได้ มีดังนี้
- ภาวะสมองล้า: ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
- นิสัยการกินที่แย่ลง: รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: อาจทำให้เมาค้าง ไปทำงานสาย หรือขาดงานได้
- การนอนไม่หลับ: อาจทำให้ไปทำงานสาย สมองฝ่อ และหงุดหงิดง่าย
- ความเครียดและความกังวลใจ: สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ จนไม่สามารถทำงานได้ และจำเป็นต้องลาออกจากงานในที่สุด
คุณ Miguel กล่าวว่า เขารู้จักกับ Developers ที่เคยประสบกับ ภาวะ Burnout อย่างหนัก จนพวกเขาต้องลาออกจากบริษัทเนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ ทั้ง ๆ ที่คนเหล่านี้ ไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพมาก่อนเลย ซึ่งปัญหาทั้ง 5 ข้อ ที่ระบุไว้ข้างต้น ถือเป็นปัญหาแค่บางส่วนเท่านั้น เพราะเมื่อใดที่เกิด “ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)” และยังไม่ได้รับการแก้ไข จะทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมามากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งปัญหาทั้ง 5 ข้อที่กล่าวมา คุณ Miguel ก็เคยประสบมาแล้วในอดีต ซึ่งเขาก็พยายามแก้ไขด้วยการหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ และมันก็ค่อนข้างได้ผล
คำแนะนำ สำหรับ ช่วงเวลาหลังเลิกงงาน และ วันหยุดสุดสัปดาห์
ลองหยุดทำงานในช่วงหลังเลิกงาน หรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วหาเวลาให้กับตัวคุณเอง ทำสิ่งที่คุณชอบ หากิจกรรมที่คุณสนใจทำ เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่น
- ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง หรือนั่งสมาธิ
- เข้าฟิตเนส ชกมวย ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ
- ไปพบปะสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง
- เล่นวิดีโอเกม หรือบอร์ดเกม
- หาทำกิจกรรมใหม่ ๆ เช่น ไปสนามยิงปืน ขับรถโกคาร์ท เลเซอร์เกม เป็นต้น
- ปลูกต้นไม้ หรือทำอาหารเมนูใหม่
ให้ลองคิดดูว่า คุณอยากจะทำอะไรเพื่อผ่อนคลายตัวเองจากงานและความเครียดที่สะสมมาเกือบทั้งสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้กลับมาทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่าในสัปดาห์ถัดไป
คำแนะนำ สำหรับ วันลาพักร้อน
แต่ละบริษัทให้วันลาพักร้อนไม่เท่ากัน และบางบริษัท ก็ให้วันลาพักร้อนเพิ่มขึ้นตามขั้นบันได ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกหายเหนื่อย หรือออกจาก “ภาวะ Burnout” ได้ แต่คุณจะทำยังไงให้ “วันลาพักร้อน” ของคุณ สามารถช่วยเยี่ยวยา ให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดหรือความกดดันจากการทำงานได้บ้าง
เมื่อพูดถึง “วันลาพักร้อน” เชื่อว่าแต่ละคน ก็มีไอเดียที่แตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่สุดใน การลาพักร้อน คือ การที่คุณได้ชาร์จแบตและ Reset ตัวเอง เพื่อให้คุณพร้อมที่จะเริ่มกลับมาเขียน Code ได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง และนี่ก็คือตัวอย่างไอเดียสำหรับ วันลาพักร้อนของคุณ
- เช่าโรงแรม โฮสเทล รีสอร์ท หรือไปเดินป่า (ลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง)
- ไปตั้งแคมป์ หรือพายเรือคายัค
- จัดห้องนอนใหม่ จัดบ้านใหม่ หรือจะเปลี่ยนจากห้องเก็บของให้เป็น ห้องดูหนังหรือห้องเล่นเกม
- แข่งขันเล่นวิดีโอเกม โดยอาจจัดเป็นการแข่งขันกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ และมีรางวัลให้ สำหรับผู้ชนะ
- ดูซีรี่ย์เรื่องโปรด ตั้งแต่ต้นจนจบรวดเดียว (ไม่จบไม่นอน ดูยาว ๆ ไป)
- ไปเยี่ยมครอบครัว และพบปะกับเพื่อนฝูง
สุดท้ายนี้หวังว่า คำแนะนำ สำหรับ Developer ที่กำลังตกอยู่ใน “ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)” จะช่วยให้คุณสามารถ “ปิดสวิตช์” ในช่วงเลิกงานหรือวันหยุด เพื่อให้สมองของคุณได้พักจากการเขียน Code หรือ Project ที่ยังไม่เสร็จ และสามารถ “Reset และชาร์จแบต” ให้ตัวเองใหม่ ซึ่งเปรียบเหมือนได้กดปุ่ม Restart ให้กับตัวคุณเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง
9 ปัญหาสุขภาพที่ Programmer ควรระวัง พร้อมวิธีป้องกัน คลิกอ่านเลย
หากคุณกำลังหางานในสายงานไอที สามารถสมัครงานผ่านเว็บไซต์ ISM Technology Recruitment หรือสามารถส่ง Resume ของคุณ มาที่ https://www.ismtech.net/submit-your-resume แล้วคุณจะพบว่าอนาคตและโอกาสก้าวหน้ากำลังรอคุณอยู่
ISM เชี่ยวชาญในธุรกิจ IT Recruitment & IT Outsourcing โดยเฉพาะ เปิดทำการมากว่า 30 ปี มีพนักงานทุกสายและทุกระดับทางด้าน IT ที่ได้ร่วมงานกับลูกค้าองค์กรใหญ่ที่มีชื่อเสียงและบริษัทข้ามชาติมากมาย
Source: https://betterprogramming.pub/